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Lower back pain: the most common causes and what you can do from today to relieve it

El dolor lumbar no es un castigo ni una sentencia. Es un síntoma. Y, la mayoría de veces, responde a patrones que podemos modificar. Si te duele la zona baja de la espalda al levantarte, al estar sentada o al caminar, esto es lo que realmente suele haber detrás.
27 November 2025 by
Lower back pain: the most common causes and what you can do from today to relieve it
Sandra Cordon

Causas más habituales

  • Inactividad prolongada: demasiadas horas sentada, poca variabilidad.
  • Estrés: el cuerpo se protege con tensión muscular.
  • Desacondicionamiento: falta de fuerza en glúteos, core y espalda.
  • Movimientos repetitivos sin control: cargar siempre del mismo lado, malas posturas mantenidas.
  • Cambios hormonales o de sueño: afectan al umbral de dolor.

Qué puedes hacer desde hoy

  1. Muévete cada 45–60 minutos. Camina 2–3 minutos. Cambia de postura.
  2. Activa glúteos y core con ejercicios simples: puente, bird-dog, planchas cortas.
  3. Respira lento y profundo 3 minutos al día. Baja tensión y mejora movilidad.
  4. No evites el movimiento. El reposo prolongado empeora el cuadro.
  5. Busca ayuda profesional si el dolor dura más de 2–3 semanas.

Cuándo venir a Arbory

Si el dolor te limita para trabajar, entrenar o descansar, una valoración te dará claridad, un plan y resultados más rápidos.

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