Causas más habituales
- Inactividad prolongada: demasiadas horas sentada, poca variabilidad.
- Estrés: el cuerpo se protege con tensión muscular.
- Desacondicionamiento: falta de fuerza en glúteos, core y espalda.
- Movimientos repetitivos sin control: cargar siempre del mismo lado, malas posturas mantenidas.
- Cambios hormonales o de sueño: afectan al umbral de dolor.
Qué puedes hacer desde hoy
- Muévete cada 45–60 minutos. Camina 2–3 minutos. Cambia de postura.
- Activa glúteos y core con ejercicios simples: puente, bird-dog, planchas cortas.
- Respira lento y profundo 3 minutos al día. Baja tensión y mejora movilidad.
- No evites el movimiento. El reposo prolongado empeora el cuadro.
- Busca ayuda profesional si el dolor dura más de 2–3 semanas.
Cuándo venir a Arbory
Si el dolor te limita para trabajar, entrenar o descansar, una valoración te dará claridad, un plan y resultados más rápidos.