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Safe exercises to strengthen the pelvic floor during pregnancy

Pregnancy is not a time to stop moving. On the contrary: strong muscles make the process more manageable and recovery faster.
13 December 2025 by
Safe exercises to strengthen the pelvic floor during pregnancy
Admin

Ejercicios seguros y eficaces

  1. Respiración diafragmática + activación suave del suelo pélvico.
  2. Puentes de glúteo: controlan pelvis y fortalecen zona profunda (hasta la semana 14,16)
  3. Sentadillas cortas: movilidad de cadera + fuerza funcional.
  4. Bird-dog: control, estabilidad y conexión core–suelo pélvico.
  5. Trabajo en Reformer adaptado: resistencia suave y muy seguro.

Qué evitar

  • Maniobras de Valsalva.
  • Impacto si no lo hacías antes.
  • Ejercicios que generen presión excesiva sin control.

Por qué pedir valoración en Arbory

Cada embarazo es diferente. Valoramos tu postura, tu respiración y tu fuerza para darte un plan específico sin riesgos.

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