Ejercicios seguros y eficaces
- Respiración diafragmática + activación suave del suelo pélvico.
- Puentes de glúteo: controlan pelvis y fortalecen zona profunda.
- Sentadillas cortas: movilidad de cadera + fuerza funcional.
- Bird-dog: control, estabilidad y conexión core–suelo pélvico.
- Trabajo en Reformer adaptado: resistencia suave y muy seguro.
Qué evitar
- Maniobras de Valsalva.
- Impacto si no lo hacías antes.
- Ejercicios que generen presión excesiva sin control.
Por qué pedir valoración en Arbory
Cada embarazo es diferente. Valoramos tu postura, tu respiración y tu fuerza para darte un plan específico sin riesgos.